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一小时 训练法，就是根据实践总结出来的一种很好的 训练方法。它可以用于指导业余选手的训练，提高他们的 训练效果，尤其是对于那些只租用了一小时场地的朋友来说，更有意义。
底线对抽 是一种方式。业余选手，不管是成年人还是学生，平时练习网球的时间并不是很多，但都有一个愿望，那就是想通过不我的练习时间来提高自己的 网球水平。但是据我观察，在网球场上打网球的朋友体闲娱乐的多，切实在做有 目的训练 的人少，这也许是因为无人指导的缘故。所以，大多数朋友打网球时间挺长，但进步却不是很大。任何一个没有计划没有目的的行为，它的 效率 肯定不高。在国外，职业选手或业余位手平时的 技术洲练时间 也不是很多，主要是通过提高 训练质量 来达到训练目的。
而对于 职业选手 来说，它一般作为一种赛前的 热身训练方法。做好练习前准备。你和你的同伴至少要准备六个球，这样可以减少捡球所用的时间。同时，带上手表，以便于计时。最后，还得告诉你，进行练习之前，别忘了做一些 伸展运动，以免受伤。
底线对抽。时间为5分钟，目的是 训练眼力，眼睛要紧盯往球。你和你的同伴站在底线附近，球的 落点 在场地中央和底线之间；球过网时高过球网0.5-1米，确保球的落点较深。你的回球最好只让你的同伴移动1米就可以接到球。练习时注意 正反手交替挥拍击球。底线正手对角对抽。时间为5分钟（假设你俩是右手持拍）。各自在自己的右区用正手对抽，每次击球后回到底线中央。目的通过在 跳动中击球，达到有氧训练的效果。每次击球时，你必须在右区用正手击球，同时，也必须保证你的同伴也能够用正手在右区击球。
底线反手对角抽球。时间为5分钟。现在你和同伴在各自的左区用反手击对角球，同样，每次击球后回到底线中央。并且，击球的 力量、角度 都必须保证同伴能够像你一样在左区用 反手击球。正手对反手练习。时间为5分钟。你们俩如果其中一个站在右区，那么，另一个就站在他的左区，也就是说一个用正手，另一个用反手进行 直线对抽。最好让球落在单双打边线之间，这样，你们就需要努力控制球，尽量避免球落在这狭窄区域之外，而且，在这位置的球网高度是最高的.
你们也可以每次击球，回到底线中央，以增强有氧训练的 强度，但这是有困难的。改变位置，也就是 调换正反手。时间为5为钟。如果你原来站在右区，那么你现在就站到左区；如果你原来在左区，那么现在就站到右区，你的同伴饱一样。训练同样的内容。网前截击。时间为5分钟。
一个站在 网前.一个站在 底线。底线同伴要为网前同伴创造 正手截击、反手截击，或 高截击、低截击 的机会；网前同伴必须调动底线同伴的跑动，但前提是应保证在同伴的跑动范围之内。训练时尽量组合应用各种技术，并保持球的 连续性。与同伴调换位置，做相同的练习。时间仍为5分钟。过顶扣杀。每个人练习12个过顶扣杀。时间为8分钟。一个人 喂球，另一个人练习 扣杀。喂球者尽量 准确判断 扣杀后落点位置, 回高球以保证练习的连续性。
发球练习。时间为4分钟。每人发20个球，左右区各10个，这一项如同 赛前练习，尽量高质量地完成，要知道，职业选手只有两分钟时间用于发球练习.
抢七比赛。时间为13分钟。在剩余的13分钟里，和你的同伴打一组12球的抢七比赛。如果时间允许，再打一组。每6个球时交换场地。
这种 训练方法 要求 态度认真，注意每次击球的 质量，如同参加一场小型比赛一样认真。刚开始练习时，在时间安排上可能无示达到要求，但只要你 坚持，就会做得到。记往，也许训练得不到完美的回报，但你却必须使你的训练完美。
