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【网球训练】一小时高效网球训练法

时间:2016-7-11 12:09:21
相关标签: 网球 训练 




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    业余选手 没有大量的时间用来进行系统训练,也很少有机会进行多球训练,那么如何利用有限的时间和资源最大效率的提高训练效果呢,下面推荐一种一小时高效训练法。同时也可以作为比赛前的热身。



    这个训练时建议至少要用6个网球,这样你不用把时间浪费在频繁捡球上。


一:底线正面对抽(5分钟)
 


    这个练习首先让你集中注意力,你和伙伴把回合维持在底线中间的深区,用75%的力量,球过网至少要高出1米,尽量让你伙伴接你的球时所需的移动范围在左右一米以内。


二:对角正手对抽(5分钟)
 


    假设你和伙伴都是右手持拍,你们在彼此的平分半区用正手对抽,并且在每个击球后回位到底线中间。


三:对角反手对抽(5分钟)
 


    假设你和伙伴都是右手持拍,你们在彼此的占先半区用反手对抽,并且在每个击球后回位到底线中间。


四:正反手对抽(10分钟)
 


    假设你和伙伴都是右手持拍,你们一个在平分区用正手,另一个人在占先区用反手对抽,五分钟后再交换。


五:网前练习(10分钟)
 


    你和伙伴一个人在网前截击,另一个人在底线正反手抽球,五分钟后交换。网前的一方要调动底线的一方,但不要让角度超出对方的覆盖范围,尽量保持住回合。


六:高压球(8分钟)
 


    两个人各打12个高压球,互相为对方送球。送球的一方要尝试接到对方的高压并继续挑高。


七:发球(4分钟)
 


    这一步,两人各发20个球(10个一区10个二区)类似于球员正式比赛前的热身,通常比赛前球员只有两分钟来练习发球,考虑到你没有球童,还是增加到4分钟。


八:抢12(13分钟)
 



    下的13分钟里,你和你的伙伴要进行一个12分的小比赛,记得每6分换一次边。


 
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